Bir haftada 4 kilo vermek isteyenler için mucizevi sonbahar diyeti: Sabahları Aslı İçingür'ün buluşu olan karışımı içerek güne başlanmalı, listedeki diğer besinlerle devam edilmeli. Listedeki ürünler iyice karıştırılarak tüketilmelidir. Karışım tüketilirken 1 adet etimek veya yarım dilim ekmek kullanılabilir. Posta'da yer alan habere göre, ince bir bel, şekilli kalçalar herkesin hayali olabilir. 1 haftada 10 kilo verdiren diyetle hızla fazla yağlardan kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu diyet listesi 1haftada 5 kilo verdiren metabolizma canavarı tarçınlı su diyeti Egzersiz & Diyet Bahar mevsiminin yaklaşmasıyla herkes hızlı bir şekilde kilo vermye yöntemlerini araştırmaya başladı. 1 haftada 5 kilo vermek için egzersiz programının başarısı, beslenme açısından doğru kararlar almanıza ve uygulamanıza bağlı olarak 1 haftada 4 kilo verdiren lahana çorbası tarifi Kış mevsiminde alınan fazla kiloları rahat bir şekilde verebilmek için uzmanlar bazı besinler tüketmemizi ve bazı egzersizler İremSak'la daha fazla gülmek için kanala abone olun: http://bit.ly/1LzGF11Bu tarz tüm videolar için; https://goo.gl/TwP9skWhatsApp gruplarının vazgeçilmezi Fast Money. Kısa sürede kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmaya çalışırken, egzersiz hacminizi artırırken ağır ağırlıkları kaldırmak önemlidir. Bu, vücudunuzun glikojenini depolanmış karbonhidratları tüketirken kasınızı korumanıza izin verecektir. Biraz su kaybedersiniz ve bu süreçte biraz fazla yağ yakabilirsiniz. İşte bir haftada kilo verdiren mucizevi egzersizler…TRAP BAR DEADLİFTAyaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız düz olacak şekilde bar çubuğunun ortasında durarak Trap Bar Deadlift'lerinizi başlatın. Göğsünüzü uzun ve karın bölgenizi sıkı tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve kolları kavrayabilecek duruma gelene kadar çömelin. Topukların arasından geçerek ağırlığı kaldırın, bitirmek için dörtlü ve kalça kaslarınızı esnetin. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve başka bir tekrar yapmadan önce ağırlıklar yere değene kadar çömelin. 6 ila 8 tekrardan oluşan 3 seti DUMBBELL ROWBir sonraki egzersize, kolunuzu göğsünüz yüksek ve göbek sıkı olacak şekilde sehpanın üzerine koyarak başlayın. Diğer kolunuz dambılı tutarken, dirseğinizi dışa doğru uzatarak vücudunuza doğru geri sürün. Sırtınızın üst kısmını ve arka deliği üst kısımdan sert bir şekilde sıkın, ardından aşağı inerken direnin. Başka bir tekrar yapmadan önce alt kısımda güzel bir esneme yapın. Her kol için 3 set 10 tekrar SPLİT SQUATBulgar Split Squat'a ayakta dururken başlayın. Arka ayağınızı bir bankta veya kanepede dinlendirin ve diğer ayağınız banktan yaklaşık 2 ila 3 fit uzakta olacak şekilde dışarı çıkın. Yanlarınızda bir çift dambıl tutun, ardından arkadaki diziniz neredeyse yere değecek ve öndeki diziniz bir koşucu hamlesi yapacak şekilde vücudunuzu dümdüz aşağı indirin - kontrol altında -. Ardından, ayağa kalkmak için ön topuğunuzdan geçmek için ağırlığınızı kullanın, yükselirken dörtlü ve kalça kaslarınızı esnetin. Her bacak için 3 set 10 tekrar OMUZ PRESİDumbbell Shoulder Press için, dambılları omuzlarınızın yanına konumlandırın. Avuç içleriniz birbirine bakmalıdır. Çekirdeğinizi sıkı ve kalça kaslarınızı sıkı tutun ve omuzlarınızı ve trisepslerinizi üstte esneterek dambılları yukarı doğru bastırın. Başka bir tekrar yapmadan önce ağırlığı kontrol altında indirin. 10 tekrardan oluşan 3 set 21 CURLSAvuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bir çift dambıl alarak harekete başlayın. Göğsünüzü uzun ve karın bölgenizi sıkı tutarak kollarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonda, ağırlığı yedi kez kıvırın, tekrar paralel hale getirin, her tekrarda pazılarınızı tepede sert bir şekilde tekrar tamamlandıktan sonra, kollarınız tamamen düzleşene kadar ağırlığı tamamen indirin, ardından yukarı ve aşağı 7 tam tekrar yapın. Bu 7 tekrar yapıldıktan sonra, ağırlığı 7 kez daha paralel olacak şekilde kıvırın, ardından setiniz tamamlandı. Bu dizinin 3 setini tamamlayın. Kilo verme çabanızda istikrarlı olup dengeli beslenmeniz, yapmayı seçtiğiniz egzersizler kadar vermek için en etkili egzersizin koşmak olduğunu zannediyor olabilirsiniz. Koşmak, tek seçeneğiniz değildir. Ayrıca, kilo verme çabanızda size çok yardımcı olacak koşudan başka egzersizler de vardır. Bu yazımızda kilo vermede daha etkili egzersizlerin bazılarını sizlerle faydalarıHerkesin ilk aklına gelen egzersizle başlayalım. Koşmak iyi bir çift ayakkabıdan başka bir şey gerektirmeyen basit bir egzersizdir. Tek bir kuruş bile harcamadan bir parkta koşuya çıkabilirsiniz. Saatte 10 kilometre hızla bir dakika koşmak 8 kalori yakmanızı kadar hızlı koşarsanız o kadar çok kalori çok kişi koşmanın etkili bir kilo verme yöntemi ve sağlıkları için yararlı bir egzersiz olduğunu bilmelerine rağmen koşmayı sevmez. Ayrıca yapılan araştırmalar koşmanın iyi bir egzersiz olduğunu kanıtlasa da, kilo vermede daha etkili egzersiz seçenekleri olduğunu da Yorktaki Ulusal Kuvvet ve Kondisyon Birliğinin başkanı Harold Gibbons’a göre “yüksek yoğunlukta ağırlık çalışmak koşmaktan daha çok kalori yakılmasını sağlıyor.”Vereceğiniz kilo miktarı harcadığınız efora, kas kütlenize, kilonuza ve boyunuza ve tabii ki yaşınıza yakmak için en etkili yöntem aerobik egzersizlerdir. Bu egzersizler hafif yoğunlukta ama uzun süreli 1 saat olmalıdır. Dans veya step dans buna iyi bir örnek vermede daha etkili egzersizler nelerdir?Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız koşmanın iyi bir egzersiz olduğunu zaten biliyorsunuz. Sizinle doktorlar ve antrenörler tarafından en çok önerilen, kilo vermede daha etkili diğer egzersizleri kettlebell egzersiziGirya, tutma yeri olan ve genelde kuadriseps ve uyluk bölgelerini çalıştırmak için kullanılan enerji seviyenizi ve direncinizi de arttırmaya yardımcı olurlar. Dakikada 20 kaloriye kadar yakıp, kardiyak kapasitenizi %93 en fazla 20 dakika girya egzersizi savurma egzersizleri, bedeniniz bu şekilde hareket etmeye alışık olmadığı için çok zordur. Bu egzersiz karın kası yakmak, kollarınızı inceltmek ve bacaklarınızı güçlendirmek için çok saatlik bir egzersiz sonunda 300 kaloriye kadar yakmanıza yardımcı olan girya toplarının farklı boy ve ağırlıkta olanlarını çekmek80 kilo ağırlığındaki bir yetişkin yarım saat aktif şekilde kürek çekerek 400 kalori yakabilir. Yani dakikada yaklaşık kalori çekmek sırt, bacak ve kol kaslarını çalıştırmaya odaklansa da harika bir tüm vücut kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmak için de harika bir yöntemdir. Kuadriseps ve sırt kaslarını çekmek hem kilo vermek hem de esnekliğinizi ve kuvvetinizi arttırmak için harika bir egzersizi yapabilmek için bir kürek teknesi almanıza gerek yok, neredeyse tüm spor salonlarında bir kürek makinesi egzersiziBu zorlu ve yorucu bir egzersizdir ama sonuçları buna değiyor. Her tekrarda yaklaşık 2 kalori yakarsınız. 7 dakika boyunca egzersiz yaparak 10 kalori yakabilirsiniz. İdeal olarak dakikada 10 burpee yapıp 14 kalori bu egzersiz metabolizmanızı da hızlandırmanıza yardımcı görünse de zor bir egzersiz olduğu için burpee egzersizini yavaş yavaş arttırmanızı öneriyoruz. Bu egzersiz ile tek seferde pek çok farklı kas grubunu çalıştırarak kalori iyi sonucu elde etmek için burpee egzersizlerini günlük yaptığınız egzersizler arasına eklemelisiniz. 1 saatlik bir egzersiz çalışmasının 15 dakikasını burpee yaparak atlamakOrtalama yoğunlukta bir egzersizde dakikada yaklaşık 100 ila 120 atlama atladığınızda, koşarak çalıştırabileceğinizden daha çok kas grubu çalıştırırsınız. Ayrıca ip atlamak koordinasyonu, denge ve dayanıklılığınızı atlamak hem daha çok kas grubunu çalıştırmanızı sağlar hem de kalp hastalığı, osteoporoz, depresyon, anksiyete ve yüksek tansiyon sorunlarına da iyi tek ihtiyacınız olan şey bir atlama ipi!Bisiklete binmekHer türlü bisiklet işinize yarayacaktır ama en iyi sonucu bir dağ bisikleti ile elde edebilirsiniz. Bir saat bisiklete binmek saatte 1500 kalori dakikada 25 kalori takmanızı dağ bisikletine binmek için illa dağa çıkmanıza gerek binmek bacak kaslarını güçlendirip şekillendirir, nefes alıp verişinize ve kalp ritminize iyi vermede daha etkili olan Crossfit son dönemlerde oldukça popülerleşmiş, ilk Amerikan ordusunda ortaya çıkmış bir egzersizdir. Bir crossfit çalışmasında oldukça fazla kalori yakabilirsiniz, ayrıca herkes crossfit egzersizlerini kendilerine uygun hızda crossfit birkaç ilave içeren temel yapmaya başladığınızda düşün yoğunlukta başlayıp zorluğu zaman içinde arttırmalısınız ve crossfit çalışmaları daima bir uzman denetiminde ve dayanıklılığınızı arttırmak için haftada iki veya üç kez crossfit yapmaya egzersizi herkes duymuştur ama yararlarının farkında olmayabilirsiniz. Bir egzersizde dakikada yaklaşık 13 kalori yakarsınız ancak en iyi sonucu elde etmek için bu egzersizi yarım saat arasında 45 saniye mola vererek 20’li setler şeklinde yapmak bacaklarınızı şekillendirip inceltir, kalçaları güçlendirir ve duruşunuza iyi gelir. Eğer isterseniz kollarınızı da çalıştırmak için ağırlık kullanarak squat çekebilir ... 1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler Neler? Son güncelleme Eki 7, 2021Aşırı obozite için 1 haftada 20 kilo verdiren egzersizler ile kilo vermek mümkün müdür? Aslında bu soru aşırı kilolular için en sık cevabı aranan sorudur. Peki gerçekten 1 haftada egzersiz yaparak 20 kilo vermek mümkün mü? 1 haftada 20 kilo aşırı obez olan ve sağlıklı diyet disiplinine uyabilen insanlar için geçerlidir. Yani 80 kilodan 60 kiloya düşmek için geçerli Aşırı kilolu insanlarda başlangıçta yağ yakımı çok hızlı olacaktır. 1 hafta içerisinde 20 kilo vermek mümkündür. Ancak bahsettiğimiz konu aşırı obezite için Hızlı Kilo Nasıl Verilir ? 1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler İle Zayıflayın!1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler İle Forma Girmenin Tam Zamanı!Evde Hızlı Kilo Nasıl Verilir ? 1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler İle Zayıflayın!Obezite, hareketsiz yaşam şartlarının ve fast food tüketime gidilmesi nedeni ile çağımızın problemi olmaktadır. Bu nedenden dolayı da her yıl milyonlarca kişiye obezite tanısı koyulmaktadır. Aşırı kilo yaşam standartlarını çok düşüren bir durumdur. Kişi hem sağlığından olmakta hem de gündelik işlerini yerine getirememektedir. Ayrıca kilo almaya başlayan bir birey, midesi de büyüdüğünden dolayı daha fazla yemek yemek ister ve sürekli olarak kilo alma eğiliminde Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler Nelerdir?Obezite olan bireylerin ise mideleri zaman içerisinde 1 damacana boyutuna kader ulaşabilmektedir. Aşırı obez bireyler tokluk hislerini yitirmektedirler. Şöyle ki günlük 12 bin kalori alımı yapan obez hastalarda 1 haftalık sürede 20 kilo vermek mümkün. Aşırı obez olan hastalar daha çabuk kilo verebilmektedirler. Şu da unutulmamalıdır ki tüm yöntemler denendikten sonra tüm çareler tüketildiğinde ancak cerrahi operasyonlara Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler İle Forma Girmenin Tam Zamanı!1 haftada 20 kilo verdiren egzersizler içerisinde ise bol bol yürüyüş ve hareket etmek yer almaktadır. Egzersizlerin yanında ise diyette oldukça önemli bir noktada yer almaktadır. Artık ağrılı ve acılı mide ameliyatlarına gerek duyulmadan sadece diyet listesi ve egzersiz ile kilo verilen kiloların tekrar hızlı bir şekilde geri alınabileceği unutulmamalıdır. Mutlaka diyet spor ile desteklenmelidir. Aşırı obezitede sıvı diyeti ile çok kısa ve hızlı bir şekilde kilo verilebilmektedir. Bol bol su, şekersiz bitki çayları kilo vermeyi destekler. Bol su, yağsız çorba ve hiçbir şekilde katı gıdaya yer vermeden kilo haftada 20 kilo verdiren egzersizler içerisinde ise öncelikli olarak kardio gelmektedir. Kardio ağırlıklı spor yapılmalıdır. Aşırı obezite de hareket kısıtlıdır. Bu yüzden kardiyo olarak yürüyüş yapılması en uygun egzersizdir. Obeziteye farklı hastalıklar da eşlik edebildiği için diyet doktor kontrolünde devam bir spor salonuna gidilmesi halinde bireyler çok çok kısa bir süre içerisinde istedikleri ideal vücut ve ideal kilo hedefine ulaşabilmektedirler. Bol hareket etmek kilo vermeyi hızlandırmakta ve ideal kiloya ulaşılmasını daha kısa sürede haftada 20 kilo verdiren egzersizler ile mümkün olabilse de en önemli aşama şüphesiz beslenmeden geçer. Diyetlerde en önemli unsurun başında burada porsiyon ve kalori hesabı yapmaktan geçer. Porsiyonları kontrol etmediğiniz müddetçe herhangi bir gelişim göstermeniz mümkün olmamaktadır. Çünkü yaptığınız egzersizler yanlış beslenmeniz karşısında kalori kaybına mümkün olmaz. Doğru porsiyon ayarlamak için Porsiyon Ne Demek? 4 Adımda Porsiyon Nasıl Ayarlanır yazımızı okuyabilirsiniz. Özellikle yaz aylarının başlangıcında ve yaz mevsimi boyunca dert haline getirilen ve görsel açıdan önemli bir sorun olarak görülen fazla kilolardan, düzenli bir beslenme programına göre beslenip yine düzenli bir şekilde egzersiz yapıldığı takdirde kurtulmak mümkündür. Özellikle "Şu son kalan 4-5 kiloyu versem rahatlayacağım." diye düşünenlerdenseniz 1 haftada 4 kilo vermeyi mümkün kılan diyet ve egzersiz listemize göz atabilirsiniz. 1 Haftada 4 Kilo Vermeyi Vadeden Diyet Listesi 1. Gün Sabah** 1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı lor peyniri, domates, salatalık, 1 yemek kaşığı** karabuğday. Ayrıca mevsim yeşilliklerini de tüketebilirsiniz. Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan yeşil çay **Öğle 5-6 **çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt ve 1 yemek kaşığı karabuğday Ara öğün 1 dilim ananas, küçük bir kutu meyveli yoğurt Akşam 120 gram tavuk göğsü veya ızgara biftek ile salata 2. Gün Sabah**1 tatlı kaşığı kadar labne peyniri, yarım avokado, 1 dilim tahıllı ekmek ve 5-6 tane** badem Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan yeşil çay Öğle 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş 120 gram ton balıklı salat **Ara öğün3 tane ** galeta ile küçük bir kase yağsız yoğurt ya da ayran Akşam 5-6 çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, 120 gram yağsız yoğurt ve 1 dilim tahıllı ekmek 3. Gün Sabah**** 1 tane yumurta ile 5-6 adet mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış omlet, 1 dilim tahıllı ekmek Ara öğün **1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan** yeşil çay tüketilebilir. **Öğle 1 kase mevsim sebzeleriyle hazırlanmış çorba, 1 dilim** tam tahilli ekmek ve salata Ara öğün Küçük bir kutu meyveli yoğurt ile beraber 5-6 adet badem **Akşam 4 adet ızgara köfte, 1 porsiyon haşlanmış sebze ve yoğurt. Yoğurdun yerine 1 su bardağı** ayran tercih edilebilir. 4. Gün Sabah**1 su bardağı kefir, 2 çorba kaşığı chia tohumu, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim** ananas Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan yeşil çay **Öğle 5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 120 gram yoğurdun içine eklenmiş 2 yemek kaşığı** yulaf ezmesi **Ara öğün 10 ** tane fındık ve badem Akşam Yarım kase mercimek çorbası, 150 gram somon balığı ve 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze 5. Gün Sabah**1 tane haşlanmış yumurta, 1-2 dilim az yağlı peynir, 2 tane** ceviz, domates, salatalık ve mevsim yeşillikleri Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve veya 1 fincan yeşil çay Öğle 1 çorba kaşığı haşlanmış mercimek, 1 çorba kaşığı haşlanmış nohut, 1 çorba kaşığı lor peynir ve salata Ara öğün 1 tane muz ve yağsız süt **Akşam2 tane ızgara köfte, 4 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 3 çorba kaşığı** yağsız yoğurt ve salata 6. Gün Sabah**1-2 dilim az yağlı peynir ve 2 dilim** tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost ile domates, salatalık **Ara öğün1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan** yeşil çay **Öğle5-6 çorba kaşığı zeytinyağlı yapılmış baklagil yemeği, bir kase yağsız yoğurt ve 1 dilim** tam buğday ekmeği **Ara öğün1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 dilim ananas ve 1 tane** ceviz **Akşam 120 gram ** ızgara biftek ile salata 7. Gün **Sabah 1 adet tavada yumurta, 1 dilim az yağlı peynir, 5-6 adet zeytin, mevsim yeşillikleri ve 1 dilim** tahıllı ekmek **Ara öğün1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan** yeşil çay **Öğle1 kase zeytinyağı ile yapılmış baklagil çorbası, 1 kase** yağsız yoğurt **Ara öğün6 tane çilek, 1 su bardağı süt ve 2 çorba kaşığıchia tohumu** ile hazırlanmış puding Akşam Izgarada pişirilmiş 150 gram kadar levrek ve yeşil salata 1 Haftada 4 Kilo Vermeye Destek Olacak Egzersiz Listesi 1. Plank hareketi Karın, kol ve bacak kaslarını güçlendiren plank hareketi Düz plank, arka plank ve yan plank olarak ayrılır. Düz ve arka plank hareketlerinde önemli olan bacakların omuz genişliğinde açılmasıdır. Her bir plank hareketini ilk 2 gün 30 saniyeden başlayarak yapabilirsiniz. Daha sonraki günler yavaş yavaş saniyeyi 5-7 saniye arası artırabilirsiniz. 2. Köprü hareketi Köprü hareketini yapmak için Matın üzerine rahatça uzanın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçanızın önüne koyun. Nefes alırken kalçanızı yukarıya kaldırın, nefes verirken tekrar aşağıya indirin ve matın üzerine koyun. Bu hareket popo ve karın kaslarınızı güçlendirir. 15x2 set şeklinde uygulayabilirsiniz. 3. Mekik hareketi Mekik hareketini yapmak için Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık şekilde kalçanınızın önüne koyun. El ve kollardan yardım alarak üst gövdenizi yukarıya kaldırın ve tekrar matın üzerine koyun. Bu hareket alt ve üst karın kaslarınızı çalıştırır, size düz bir karın sağlar. Mekik hareketini 15x3 set halinde yapabilirsiniz. Genel itibariyle fiziksel görünümlerinin estetiğine gölge düşüren yağlanma probleminden şikayetçi olanlar, kilo verme sürecini uzun bir zamana yaymak yerine olabildiğince kısa, etkili ve kalıcı yollardan sürdürmek arayışı içerisindedir. Ancak kimileri de kilo verme hedefini tam on ikiden tutturabilmek adına insan sağlığına tehlike altına sokabilecek diyet listelerini uygulama yanılgısına düşmektedir. Özellikle göbek yağlarını eritmek isteyenlerin, bunun yanı sıra vücudun diğer kısımlarında da aşırı kilo problemi yaşayanların hem çok hızlı bir şekilde hem en sağlıklı yöntemle başarılı sonuç elde edebileceği 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini haberimizde sizin için yer verdik. Gerek kış gerekse yaz mevsiminde uygulama fırsatı elde edebileceğiniz 1 hafta 10 kilo verdiren diyet nasıl yapılır? İnsan sağlığı için en temel ve gerekli besinlerle birlikte sağlığınızdan asla ödün vermeden gönül rahatlığıyla yapabileceğiniz 1 haftada 10 kilo verdiren diyetin özellikleri nelerdir? EN POPÜLER ALKALİ DİYETİNİN NASIL YAPILDIĞINI ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINIZ... 1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ PÜF NOKTALARI NELERDİR? 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini uygulamaya başlamadan önce dikkate almanız gereken birtakım püf noktaları bulunmaktadır. Bunlardan birincisi, 1 hafta 10 kilo verdiren diyeti tüm kurallara uygun şekilde uygulamanızın dışında düzenli olarak gün içerisinde bir saat boyunca yürüyüş yaparak hareket etmek için de gerekli gayreti göstermelisiniz. Böylece 1 haftada 10 kilo verdiren diyeti uygulayıp tartıya çıktığınızda sevindirici tabloyla karşılaşabilmeniz mümkün olacaktır. Aynı zamanda 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesini yaparken sabah saatlerinde uykudan uyanır uyanmaz bir bardak suyun içine üç damla limon sıkarak diyetinizin etkisini gözle görülür şekilde artırabilirsiniz. 1 HAFTADA 10 KİLO VERDİKTEN SONRA TEKRAR KİLO ALMAMAK İÇİN NE YAPILMALIDIR? 1 haftada 10 kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği sıklıkla akıllarını kurcaladığı sorulardan bir tanesidir. Eğer ki 1 haftada 10 kilo verdikten sonra eski zararlı alışkanlıklarınıza geri dönüp, sağlığa zararlı yiyecek ve içeçeklerle beslenip bir de üzerine hareketsiz bir yaşam sürmeye başlarsanız verdiğiniz o kiloları tekrardan fazla fazla geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Şayet 1 haftada 10 kilo verdikten sonra kilonuzu koruyup daima zayıf ve fit görünümü sürdürmek istiyorsanız taze sebze ve meyve gibi sağlık deposu gıda / yiyeceklerle beslenip düşük kalorili bir beslenme stilini benimserseniz ve gün içerisinde her ne işiniz olursa olsun egzersiz yapacak zamanı kendiniz için oluşturursanız 1 haftada verdiğiniz 10 kiloyu çok uzun bir süre koruyabilme imkanı yakalayacaksınız. HIZLI KİLO VERMENİN YÖNTEMLERİ NELERDİR? Hızlı kilo vermenin yöntemleri çok basittir; beslenme uzmanlarının özellikle altını çizdiği bir konu olan un, şeker ve tuz üçlüsünden mümkün mertebe uzak durulması gerekmektedir. Çünkü bu üçlünün içerisinde olduğu her çeşit besin vücuda alındıktan belirli bir zaman içinde yağ olarak depolanmaktadır ve bu yağlar da vücudun eritmesinin en zor olduğu olduğu yağlardan oluşmaktadır. Bu nedenle hızlı kilo vermek isteyen bir kişi un, şeker ve tuz içeren yiyeceklerin lezzetine yenik düşmeyip bunların tüketiminde birtakım sınırlandırmalar getirirse zayıflamaları da mümkün olacaktır. Şöyle bir durum da söz konusudur, şayet siz tatlı krizinize engel olamayıp rafine şekerden yapılmış tatlıları tüketirseniz, vücudunuzdaki insülin direnci de paralel olarak artışa geçerek iştah duygusunun açıldıkça açılmasına ve buna bağlı olarak daha fazla yemek yeyip ekstra kilo almanıza davetiye çıkaracaktır. 1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET NASIL YAPILIR? 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi *PAZARTESİ BİRİNCİ GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *PAZARTESİ ÖĞLE -Haşlanmış yumurta 2 adet -Domates, salatalık ve marul *PAZARTESİ AKŞAM -Tavuk baget 150 gram -Elma sirkeli salata 1 kase *SALI İKİNCİ GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *SALI İKİNCİ GÜN ÖĞLE -Simit 1 adet -Greyfurt suyu 1 bardak *SALI İKİNCİ GÜN AKŞAM -Balık buğulama Yarım porsiyon -Elma sirkeli salata 1 kase *ÇARŞAMBA ÜÇÜNCÜ GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *ÇARŞAMBA ÜÇÜNCÜ GÜN ÖĞLE -Yağsız yoğurt 1 kase -Kepek ekmeği 1 dilim -Bol yeşillikli salata 1 kase *ÇARŞAMBA ÜÇÜNCÜ GÜN AKŞAM -Dana biftek 100 gram -Elma sirkeli salata 1 kase *PERŞEMBE DÖRDÜNCÜ GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *PERŞEMBE DÖRDÜNCÜ GÜN ÖĞLE -Patates salatası 200 gram *PERŞEMBE DÖRDÜNCÜ GÜN AKŞAM -Hindi haşlama 1 tabak -Elma sirkeli salata 1 kase *CUMA BEŞİNCİ GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *CUMA DÖRDÜNCÜ GÜN ÖĞLE -Menemen 1 porsiyon -Bol yeşillikli salata 1 kase *CUMA DÖRDÜNCÜ GÜN AKŞAM -Makarna 1 tabak -Yağsız yoğurt 1 kase *CUMARTESİ ALTINCI GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *CUMARTESİ ALTINCI GÜN ÖĞLE -Sosis 2 adet -Elma sirkeli salata 1 kase *CUMARTESİ ALTINCI GÜN AKŞAM -Kabak dolması 1 porsiyon -Ayran 1 bardak *PAZAR YEDİNCİ GÜN SABAH -Kepek ekmeği 1 dilim -Yağsız beyaz peynir 1 dilim -Şekersiz çay 1 fincan *PAZAR YEDİNCİ GÜN ÖĞLE -Yağsız beyaz peynir 2 dilim -Kepek ekmeği 1 dilim -Bol yeşillikli salata 1 kase *PAZAR YEDİNCİ GÜN AKŞAM -Hindi eti 1 porsiyon -Elma sirkeli salata 1 kase

bir haftada kilo verdiren egzersizler